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毫無疑問游水減肥是非常不錯的方法

每個人運動都想要知道自己究竟消耗了多少卡路里,其中想必很多人對游水一小時消耗多少卡路里這個話題都非常感興趣的。其實想要計算游水消耗的熱量,首要要知道一個參數,便是運動強度,其單位是METs。

唯蜜瘦知道了運動強度今后,身體在運動時所消耗的熱量可以通過以下這條公式計算出來:消耗熱量(kcal)=METs x 運動時刻(小時) x 體重(KG)x1.05,很顯然不同的人,其運動強度不同,游水時的姿態以及速度不同,都將會影響游水所消耗的卡路里,因此每個人在游水當中所消耗的熱量都不是完全相同的,但是一般來說一個人假設在水中游水一小時,其消耗的熱量會在300~400大卡之間。


  毫無疑問游水減肥是非常不錯的一種方法,那游水減肥的優點是什么?


  (1)可以避免腰腹部、下肢受傷


  唯蜜瘦關于肥胖一族來說,因為體重較大,因此不是每項運動都適宜的,他們在運動的過程中起下肢、腰腹部需求接受極大的重力負荷,很簡略會受傷,而在水中游水可以通過水的浮力來接受這些負荷,不簡略受傷。


(2)游水可以讓人高興


  唯蜜瘦游水時,無論是水的浮力還是阻力、壓力,對機體來說都是極佳的按摩享用,人在游水的過程中可以讓全身心得到釋放,多游水是可以讓人高興起來的,并且多游水對皮膚也有很好的保養效果。


  唯蜜瘦如何游水才干抵達好的減肥效果


  游水無需置疑是一項很好的減肥運動,但是為什么還是有人的效果不那么顯著呢?這是因為沒有掌握正確的方法。游水減肥要注意以下幾個方面:


1.確保一定的時刻和運動量。

 游水在初步時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的消耗不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體初步進入有氧運動時期。在隨后的1個小時,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝供給能量。這1個小時時刻里也還不會消耗脂肪。再堅持運動下去的話,才初步由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游水要在至少1小時繼續運動后才初步產生減肥效果,假設運動時刻不可或運動量不可,就不能收效。


  2.游水減肥一起要注意節食


  人在運動后有一個“超量恢復”的現象,便是人體為習慣下一階段運動水平的前進,運動后,都要攝入比從前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游水之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,乃至比消耗的還多。因此,假設不注意節食,尤其是運動一段時刻后又間斷,最簡略使體重反彈乃至超過從前。這便是很多人運動減肥失利的重要原因


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